从事健身教练七年多的达文近几年越来越感受到民众对健身的热情。“从2016年起尤其明显，很多健身房、健身工作室都开业了，大家对健康的关注度也越来越高。”
但真正懂运动的人并不多。跟随刘畦红练健身操的女生中，有的因此受伤；很多中年人忙于工作和家庭，无暇顾及身体；更多的孩子只能伏案学习，玩手机、电脑游戏。大文希望他们多运动，也希望更多的家长能带孩子一起运动。
因为，“运动是现代人成长、身体和情绪排毒的最佳方式之一”。
记者：最近流行一股健身热，特别是“刘畊宏热”，您在自己的圈子里有感受到吗？
大文：确实比较明显，这两年健身越来越火，从健身房、健身工作室的数量就可以看出来。这次“刘畊宏热起来”，很多学员都会在朋友圈分享他的动作，也有人问我，刘畊宏教的某个动作，自己能不能做一下。
应该说他的健身操里的动作是没有什么问题的，但是对于健身新手、不经常运动的人、体重过重的人以及膝盖、脚踝、腰椎、肩部、颈椎有问题的人来说，还是要注意安全，避免受伤。
怎么形容“刘畊宏热”呢？我觉得是带动了更多人参与体育运动。有些人知道运动好，但是缺乏足够的动力。这股热潮把他们动员起来了，而且参与的人多了，又会带动身边的朋友，这其实是一件好事。
记者：这两年大家待在家里的时间变多，这种情况下，您有没有什么居家运动可以推荐给家长和孩子呢？
大文：首先家里要有一个运动的空间，然后可以跟着网上的一些健身课程去练习，比如一些有持续打卡的课程，可能更有利于大家日常的积极性。种类上，燃脂运动、舞蹈、拉伸训练或者自重训练都可以，椅子、沙发、毛巾、矿泉水都可以作为训练的辅助工具。也可以在小区里做一些跳绳、慢跑等运动。
网上还有亲子互动运动课程，家长可以带着孩子一起做；户外，家长可以陪孩子打羽毛球、篮球、或者踢足球；另外，也可以做一些伸展运动，或者像支撑、深蹲、开合跳，只要是活动性的，都是有好处的。
但居家训练与健身房训练不同，一切取决于自己，仍需遵循避免受伤的原则，建议由低到高逐渐增加强度。
记者：运动能给孩子带来什么？
通过锻炼，孩子们的身体素质和综合适应生活、学习的能力可以得到很大的提高。
有些孩子身体肥胖、动作迟缓、动手能力差、自我控制能力差、体态不良，这些都可以通过运动得到改善；有些孩子发育缓慢，身高低于平均水平，这些也可以通过选择合适的运动得到改善。
在脑力方面，如果孩子想提高记忆力，可以选择一些中等强度的有氧运动，比如慢跑、骑自行车、游泳等；如果想提高注意力，可以参加一些球类运动，比如足球、篮球、网球等；如果想提高思维能力，可以参加一些攀岩运动，或者单杆、拔河等项目。
当然，如果你想提高体育考试的成绩，也可以进行针对性的训练。比如可以多参加一些训练上下肢肌肉力量和爆发力的运动，比如蛙跳、跳远、深蹲跳等。
记者：通过和孩子们的互动，您发现了哪些问题？
达文：很多孩子在家里玩电子产品时总是低着头，或者趴在桌子上写作业，他们的体形和姿势问题非常严重。很多孩子都患有脊柱侧弯、驼背、肩膀不平等不良姿势。
但这些也是可以通过运动和科学训练来纠正的。青少年的一系列体形、姿势问题，更多的是因为长期不良的行为方式和不良的生活习惯造成的。长期不良的坐姿、站姿，会潜移默化地导致我们身体肌肉张力不平衡，进而引发一系列体形、姿势问题。
对于比较常见的驼背问题，我们可以通过一些伸展运动来改善。多做肩部和开胸运动，可以加强我们背部的肌肉力量，从而调整不良的姿势。有了一定的肌肉力量，才能更好地稳定关节，让关节保持在正确的位置。
记者：您对生活中如何避免运动损伤有什么建议吗？
大文：首先，如果你是跟着网上的课程“练”，建议你最好对着镜子练习，及时观察自己的动作，这样会更好的调整动作。
训练时应由轻到重，由低到高强度，不要马上做剧烈运动。做好充分的热身，确保补充足够的水分，避免脱水。做跳跃动作时，建议穿鞋，如开合跳、深蹲跳，因为鞋能缓冲脚底和膝关节的冲击力。单穿袜子跳跃会增加滑倒的风险。
另外，如果出现呼吸不畅、心跳加速、面色苍白、头晕恶心等症状，一定要赶紧休息；大量出汗时，要及时补水，但不要一次喝太多。
记者：这次“美赞臣学习卓越与你同行”活动可能有很多家长和孩子参加，您有什么话想对他们说吗？
大文：不管什么运动，希望大家先多运动，这个时代运动能帮身体排毒，情绪排毒，很多运动的人都比同龄人年轻。
孩子们可以选择的活动太多了，比如玩电脑游戏、玩游戏等等。不像我们以前放学后经常出去跑步。但我希望孩子们能选择一项自己喜欢的运动，并把它“放”进日常生活中，因为它真的会让你受益一生。
一个故事
锻炼后，他升职加薪
运动能给我们的生活带来什么呢？大文和我们分享了一个中年人的故事。
41岁的王先生正值有年迈父母和年幼孩子需要照顾的年纪。由于工作责任重，他经常要加班到晚上，所以回到家很晚才睡，早上起来已经精疲力尽。“感觉自己很压抑！”这是他认识大文后对人生的第一个描述。在朋友的建议下，他决定开始健身，试图找到一个“减压出口”。
从此以后，不管多忙，王先生每周都会抽出三次时间去健身房。此外，他每天早上早起，在楼下跑步30分钟，然后吃早餐上班。一段时间后，王先生告诉大文，他“好像精神了许多”，和身边的朋友、领导、同事交流时，也更加积极，头脑也清晰了许多，工作效率大大提高。
2022年初，王先生告诉大文JRS直播，他晋升了，这是大文今年最开心的事情之一。
专家介绍
姓名： 大文
7年经验
马拉松跑步教练
山东卫视、济南卫视特邀教练
齐鲁医院减肥科特邀健身训练教练
国家运动营养师认证
IGYV全方位高级私人教练认证
JNT快速减肥认证教练
伸展教练认证
4s MOTR 教练认证
4s 美国脊椎按摩康复认证
4s绳索运动训练师资格认证
4s普拉提大型器械教练认证
4s普拉提核心床培训资格认证
李欣普拉提产前、产中及产后教练认证
李欣普拉提精英私人教练认证
EPTC 怀孕 360 教练认证
红英孕产培训师认证
和一产科私人教练认证
左右普拉提垫上训练师认证
室内蹦极教练认证
动力板功能训练认证
巡回训练资格
Thump 大师级教练认证
TRX功能性悬挂训练国际认证教练
FWS 功能运动评估认证
巡回训练资格
NIKE 365 资质