过程评估分为两部分
总分40分
过程考核包括学生体质健康考核和体育健康知识考核两部分。
首先是身体健康评估。 这部分考核其实就是已经运行多年的《国家学生体质健康标准（2014年修订）》，包括体重指数、肺活量、50米跑、坐姿前屈、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐等是家长和学生在学校日常体育锻炼中应该熟悉并经常练习的项目。 不同学段有具体的个体指标和权重，体现循序渐进的过程。 考核时间为四年级、六年级、八年级第一学期，由各区组织。 李毅表示，这部分内容并不是新内容，而是更注重过程的积累和国家基本健康标准的实现。 这部分满分30分，每次10分（达到良好以上则满分，很多同学都能达到良好以上）。 重点引导孩子和家长尽早关注孩子身体健康的目标。
二是体育与健康知识考核。 该部分为开卷形式，学生通过机考完成。 考核时间是八年级下学期。 各区按照市统一要求组织孩子参加考核。 目的是让孩子了解必要的健康、安全和运动知识。 喜欢运动并能坚持固然好，但更重要的是学会科学运动，健康生活。 比如如何控制运动强度，避免运动损伤，准备活动和伸展运动的必要性，以及科学合理的营养膳食结构、作息习惯等，这部分占10分。
本次改革的重点增加部分是上面介绍的两个部分。 总体而言，程序性考核强调过程、强参与、积累、减少分数差异和区别，让孩子一点一滴积累每天的健康生活成果。 如果符合基本的健康标准，了解基本的健康锻炼知识，并认真参与，就会得到高分、满分。 要获得这40分JRS直播，不是通过突然锻炼或参加一两个运动训练班就能达到的。 每天都需要脚踏实地的去做。
现场考试
设置22个考试内容
每个学生可以选择4个项目
李毅介绍，现场考试的分数、时间、等级、组织方式与以往相同。 成绩还是30分，还是九年级。 考试方式为市统一考试，各区负责组织实施。 考试的具体时间一般是春季四月到五月。
李毅介绍，现场检查内容有了较大调整，打破了以往检查项目过于集中、有限的弊端。 比如，除了中长跑之外，力量和技术的选择都比较单一，选择性不强。 在这个计划中，我们进一步扩大了项目数量，不仅让更多的体育资源和体育活动服务于孩子们的兴趣爱好，也让更多的孩子有机会用自己喜欢的、最好的项目来参加考试，获得高分。分数和满分也体现了此次快乐体育改革的导向。 具体来说，采用分类限定选择法，内容分为四类，设置了22个测试项目（比原来增加了14个），每个学生可以选择4个项目。
第一类品质赛事1是必选的，考验耐力的。 这也是被誉为“运动之王”的中长跑项目。 本次活动与以往没有任何变化。 之所以保留这个项目，是因为中长跑有利于孩子们综合身体素质和心肺功能的提高，同时还可以锻炼孩子们的意志和素质。 它是保持健康最方便、最广泛、最基础的运动。 前面介绍的过程评估中身体健康评估中的体重、肺活量等个体指标都可以通过跑步来提高。 具体包括女子800米和男子1000米，共2个项目。 这一项占8分。
第二至第四类为选修项目，学生可以在每一类中选择一项。
第二类素质项目2侧重于力量、速度、敏捷性、协调性等。该类别中，从项目数量上看，除了原来的男生3项引体向上、女生仰卧起坐、为男孩和女孩提供健身球，为男孩提供新的双杠臂屈伸和伸展运动，为女孩提供倾斜引体向上，以及为男孩和女孩提供引体向上。 1分钟跳绳、原地纵跳、立定跳远等5个项目，共8个项目。 学生的选项由原来的2选1改为6选1，即引体向上、双杠臂屈伸、健身球、1分钟绳，男学生可以从6选1跳绳、原地纵跳、立定跳远； 女学生可6选1。 6选1：斜体引体向上、仰卧起坐、健身球、1分钟跳绳、原地纵跳、立定跳远。 这一项也占8分。
第三类运动能力1侧重于对抗性项目或团队项目。 体育精神和体育素养远远不仅仅是个人的身体素质和个人技能，在竞争意识、团结协作等方面也提出了更高的要求。 除了原有的“三大球”，即足球（测试运球和投篮）、篮球（测试运球和投篮）、排球（测试发球和缓冲）外，还新增了“两个小球”，即桌上球网球（测试发球、左推、右攻）、羽毛球（测试远投、正反手挑球），共2个项目，共5个项目。 学生的选择由之前的3个到1个选择变成了5个选择。 。 这一项占8分。
第四类运动能力2侧重于个人项目。 包括体操（共4个项目，包括男子双杠组合及技巧组合；女子双杠组合及技巧组合）、武术（共2个项目，包括健身长拳套路和健身南拳套路）、游泳（ 100米）和其他运动能力（这里要展示图4），共有7个项目，这7个项目都是新项目，男女学生可以从5个选项中选择1个。 该项目值 6 分。
李毅介绍，与以往相比，现场考试总分保持30分不变，但这次改革给了孩子们更多的选择，可以选择自己擅长、感兴趣的项目，大大增加了参加考试的人数。他们可以获得积分。 分数高，有机会获得满分。 这样的设计，一方面体现了对儿童运动兴趣的激发，尊重他们自主选择的权利； 另一方面，适当的分类和组合还可以引导孩子提高集体合作、对抗竞争、个人技术、耐力、力量、速度和激情方面，有更完整的体育素养的习得，真正实现“文明”。在“没有体育，就没有教育”的基础上，“肉体的精神和野蛮”。 同时，也扩大社会体育资源支持儿童健康成长的力量，形成服务儿童健康快乐成长的更广阔的资源和环境。
“以上22个项目是根据儿童身体生长特点和需求，在反复征求专家意见、充分论证的基础上形成的。下一步，我们还将根据具体实施情况进行动态研究和调整，努力使项目设置不断达到科学合理的状态。”李毅说。
今天肖健老师给大家分享一份初三具体项目的训练内容和训练方法。 希望对大家有所帮助。
中考体能训练第一阶段
现阶段天气仍然比较炎热。 锻炼时，最好在气温较凉的早晚进行锻炼。 同时，一定要防暑降温。
9月至10月：此阶段持续约2个月。 主要对速度、力量、跳跃、耐力、敏捷等身体素质进行综合训练，为形成较为全面的身体素质打下坚实的基础。
训练时应采用多种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动功能水平。
在全面发展素质的同时，一般应以发展速度和跳跃为主，训练量要适中。
中考体能训练第二阶段
11月至1月：在第一阶段的基础上，重点发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量和腰腹肌力。 还应与跑、跳、投掷等考试项目相结合，运用各种有效手段，如杠铃、沙袋、健身器材等，培养各项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各种技术的速度。
此阶段的运动量应以大运动量训练为主。
由于这一阶段的一月份也是学生学习任务繁重、面临期末复习考试压力较大的时期，训练要有所调整。 不要跟文化复习考试争时间，但我们可以争取每周日为自己安排一定的培训内容。 这样，训练就不会中断，文化学习就不会受到影响。
期末考试结束后，利用寒假充裕的时间进行较重的训练或安排较大的家庭训练任务。
中考体能训练第三阶段
2月至3月：此阶段持续约2个月。
在第二阶段大运动训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，逐步以提高和巩固运动成绩为目标。
训练时坚持一般体能与专项体能相结合，为考试做好充分准备。 当然，这个阶段的训练强度应该比较高。
中考体能训练第四阶段
考试前的最后一个阶段。
考生要不断提高身体素质和运动水平，进行完整的技术练习。
多花精力练习薄弱环节，而不是在已经满分的项目上多下功夫； 对于一些体育成绩较差、素质相对较弱的学生，要充分掌握技术动作。 接下来，结合个人特点，踏踏实实做事。
考试前，学校会举办一些模拟考试训练，让学生在运动技能、技巧和心理承受能力等方面为考试做好充分准备。
培训内容
1、1000（800）米训练计划
长跑并不是最难的测试项目，练习方法也比较简单（建议每天一次或两天一次）。
1.耐力练习（以下2选1，或交替）
①定量跑：每次跑2000米，匀速完成，最后200米尽量冲刺。
②计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速跑，终点时间在2000米左右。
2.速度练习
在完成耐力练习的基础上，增加1到2300或400米，并尽快完成。
3. 考前自测
考试前一个月开始模拟自测，一般通过标准是4分半钟左右。 根据表现调整训练频率。
4、注意事项
跑前热身，活动筋骨，安全第一。
跑步时遵循“三步呼气，三步吸气”的呼吸方式。 如果呼吸困难，可以调整为两步。 嘴不要张得太大，否则会被空调吹得肚子疼。
在长跑训练中，你的体能水平会先下降，然后上升，所以如果一开始成绩不好，不要灰心。 如果你坚持下去，你就会进步。
关键词是纪律和坚持。 期望在考试前刻苦练习一段时间才能赢得体育课，除非你的身体状况已经很好了。
2、立定跳远训练计划
建议每周 4 至 6 次。
1. 准备活动
从 200 米慢跑开始。 让身体快速进入状态，避免造成不必要的伤害。
2.腿部伸展
3、短距离跑
20～30米快跑，2～3组。 提高腿部力量和腿部爆发力。
4、各种跳跃练习（根据情况可选）
※ 步交换跳，50次/组，3组。
※ 单脚连续跳跃，左右脚各做3组，15次/组。
5、注意事项
立定跳远的距离从根本上来说取决于下肢的推动和伸展能力。 起跳动作要求：少预挥杆，尽量下蹲，全力推。 落地时，双脚主动向前伸展，脚跟过渡到整个脚掌，手臂配合平衡和制动。
除了这些跳跃练习之外，还要配合腰腹力量和臂力练习，比如仰卧起坐、俯卧撑等，根据自己的情况可以做2到3组。 另外，引体向上也是中考的项目之一。 它们都比较简单，这里不再详细讨论。
3、跳绳训练计划
跳绳比较简单，每天可以训练3到5组。
1. 计算跳跃次数
想要在指定的时间内跳转到指定的数字，首先得具备跳转到指定的数字的能力。 每天2组，每组170次。
2.时间跳跃
30秒定时器，1次，练习跳绳速度。
时间1分20秒1次，练习跳绳耐力。
计时1分钟，1次，按考试标准。
3、注意事项
前30秒，因为体力好，胃也不痛，所以走得快了一点。 最后30秒会出现体力下降、手臂酸痛、脚无力等现象，因此应加大绳索摆动幅度，适当调整起跳高度，减少摔倒的机会。钩住脚并确保稳定性。
4、仰卧起坐训练计划
建议每天都这样做。
1.定期练习
①20秒/组，提高爆发力，在保证动作质量的情况下尽可能多做练习。 第 1 组。
② 45秒/组，这45秒主要是节奏训练。 第 1 组。
③ 1分钟/组。 一分钟训练时要注意节奏。 同时，最后10秒或15秒的冲刺非常重要。 第 1 组。
④ 1分10秒/组，主要是提高耐力，尽量保持1分钟练习的节奏。 第 1 组。
2. 定量练习
① 25次/组，保证动作质量。 时间越短越好。 2 队。
②每组50个，考试规定的数量，确保能做50个，然后练习提高速度。 2 队。
3、注意事项
有些学生在做仰卧起坐的过程中只注重仰卧起坐的数量而不注重质量，这样很容易导致不得分。 因此，首先增加仰卧起坐的次数，同时保证质量，才是最安全的方法。
5.实心球训练计划
事实上，上述许多项目的训练中已经包含了药球练习。 以下两类可以交替进行，建议每周训练两到三次。
1.力量训练建议
①俯卧撑：锻炼上半身力量，每组15个，做3组。
做俯卧撑时，很多学生做不了，或者一组做不了那么多。 没关系。 您可以根据自己的情况减少一些或降低标准（例如不需要过度弯曲手臂）。
②仰卧起坐：练习腰腹力量，每组30个，3组。
2、技术培训建议：
① 出手速度：持球落地。 双脚左右站立，双手将球举过头顶，然后用力击打地面，练习投篮速度。 射击速度要快，力量要充足。 10次/组，共3组。
②拍摄角度：找一面墙或者类似的参照物，在一定高度做一个标记，然后朝着标记练习，可以提高拍摄角度！
③持球练习：投掷实心球本身也是练习力量的好方法。 多次投掷不仅可以增加球的能力，还可以达到力量训练的目的。
6.篮球训练计划
对于经常打篮球的学生来说，篮球是理所当然的事情，而不太熟练的学生则需要多练习。
篮球运球由三个主要环节组成：身体姿势、投篮和接球的手部动作、步法。 注意运球主要依靠手指和手腕的动作来控制和支配球，必须控制好球的落地点。
1.原地运球
①原地运球模仿练习：体验手、手臂的动作。
②原地练习高位或低位运球：体验手指和手腕的吸压动作，以及手触球和控球的部位。
③左右手在身前交替运球（两点或一点）：体验换手时推球的动作和球的部位。
④原地体侧向前、向后运球：体验前推、后拉运球，用手按部位用力击球。
要求：保持正确的身体姿势，体验用手压球和导球的动作，抬起头，用余光看球。
2.直线运球
要求：带球动作和脚步要协调，带球的着地点和力度要合适。 练习中交替进行左右手运球、高低运球、快慢运球，提高运球能力。
3. 换手、改变方向运球
①弧线运球：沿罚球圈和中圈呈弧线运球至对方端线，然后沿边线直线运球回来。
② 绕圈运球：沿罚球圈和中圈运球至对方端线，然后沿边线直线运球回来。
要求：用离圈的手运球，练习左右手运球。 绕圈运球时，内侧腿膝盖处深深弯曲，外侧脚用力踩地，身体向内倾斜。 越宽越好。 球应始终控制在您的一侧。
七、足球训练计划
常用的带球技术有脚内侧带球和脚背前外侧带球。 用外脚背带球不仅可以用在直线上，也可以用在曲线上。 脚背运球技术多用于直线运球，快速推进。 尤其是在摆脱防守球员、前方有较大空间或接近球门时，常采用脚背带球技术快速带球。 用脚内侧运球多用于变向和掩护球时。
一、行动方法及要点
① 用脚内侧运球时，支撑脚向前迈出，踩在球的侧面和正面。 稍微弯曲膝关节，将上半身向前、向内转动。 当你的身体向前移动时，抬起运球的脚并用脚内侧推动球的中后部，然后落地。 当向不同方向运球时，通常会用双脚交替移动球。
② 用脚背外侧运球时，支撑脚保持在球后方。 抬起运球脚时，脚跟抬起，脚趾稍微向内转。 向前迈步落地前，用脚背外侧推球。 向前跑时，身体自然放松，上半身微微前倾，双臂自然摆动。
2. 实践建议
①在练习步骤上，先练习慢跑带球，然后逐渐提高带球速度，或快慢结合，先练习单脚连续带球，然后练习两脚交替带球。 先练直线、曲线运球，再练圆周、“∞字”运球。
② 运球练习应与各种练习相结合，熟悉球，提高球感。
③注意培养用眼睛余光看球的意识，注意抬起头观察周围情况。
④变向运球时，要注意身体重心的快速移动，以跟上球路径的变化。
八、排球训练计划
排球垫球是利用来球的反弹力，用前臂从球的下部向上击球的技术动作。
练习方法
① 现场练习徒手模仿触球动作。
② 垫上固定球。 两人一组，一人将球抱在腹前，另一人以缓冲动作击球，体验缓冲球的位置和用力动作。 要求踢腿和举臂协调一致。
③自缓冲。 一人一球不断向上缓冲。 缓冲球的高度可以是固定的，也可以是高低结合的。
9、游泳训练计划
游泳在部分地区已被列为中考主科，其地位将日益重要。 与其他运动相比，游泳的难度要大得多，需要在训练时掌握很多技巧。 建议多找一些视频来练习。
1. 基本动作
躺在床边或者沙发上，每天练习踢腿200次，10组，每组20个！ 一周后就会好转！
2.呼吸练习
每天200个，10组，每组20个！ 每天练习！ 呼吸非常重要。 你必须熟练地练习它。 通过嘴吸气，通过鼻子呼气。 快速吸气，缓慢呼气。 这就是所谓的快吸慢呼！ 抬起头吸气，低下头呼气！